准备食材：玉米:1根,三文鱼:100克,西兰花:适量,蒜:适量,橄榄油:适量,料酒:适量,黑胡椒:适量,高汤精:适量,盐:适量
做法：准备三文鱼排。
加入盐、料酒、黑胡椒提前腌制（我放在冰箱中一上午）
锅中放少许橄榄油，煎香蒜片。
加入三文鱼排。
煎至肉色变白，略上壳。再次加入黑胡椒粉盛出备用。
青玉米剥净皮去须，切成段。另起锅，放入水和玉米段。
加入少许橄榄油。
加入煎好的三文鱼排。
加入适量料酒。
少许高汤精。
炖至汤汁浓，色白，再加入几粒西兰花略煮出锅即可。
小贴士：1、三文鱼排肉色变白即可，不要过分去煎。
2、炖汤时，大火煮开，转中小火慢炖，一定要煮熟玉米才可出锅。
“一个人的午餐总想偷个懒，做一道既有主食又有菜，但不缺营养且美味又不长肉的菜来饱腹。这道菜还是在前个月做的，那时，小区门口天天都会有卖青玉米的菜农，价格便宜且绝对新鲜，十元钱我经常买五只回家用锅煮了，啃来直接吃。那天中午，提着刚买的青玉米，打开冰箱看到我早上上班前腌制的三文鱼排有了主意”