准备食材：海带:200克,蒜头:2瓣,熟花:适量,盐:适量,鸡精:适量,胡椒粉:适量,热油:1调羹
做法：海带洗净，切丝。
放开水焯8分钟。
捞出，用凉水冲过。
放入大盆，加上蒜末
加盐，鸡精，胡椒粉，浇上热油，搅拌好。
撒上花生碎即可。
小贴士：1.也可以撒上熟芝麻。
2.胃寒的朋友少吃。
“海带的营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。
海带风味独特，食法很多，凉拌、荤炒、煨汤，无所不可。海带是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，在油腻过多的食物中掺进点海带，可减少脂肪在体内的积存。在所有食物中，海带的含碘量最高，每100克海带中含有300毫克至700毫克碘。碘是人体内一种必需的微量元素，是合成甲状腺素的重要原料，人如果长期缺碘会出现地方性甲状腺肿大，吃海带则对此病有防治作用。孕妇如果摄碘不足会影响胎儿的生长发育，造成胎儿出生后发育不良、智能低下，所以孕妇应适当吃点海带。专家认为，由于人们对动物蛋白、精肉、白糖等摄入过多，易导致甲状腺分泌不足和皮肤代谢障碍，形成白发，常吃海带有助于预防和减少头发变白。”