《营养版陕西油泼扯面》怎么做好吃,食材和做法

准备食材:面粉:6匙,小青菜:5棵,绿豆芽:1块,胡萝卜:1块,木耳:2块,盐:0.5茶匙,生抽:1茶匙,葱:1段,辣椒面:2匙,蒜:3块,陈醋:1匙,油:2茶匙

做法:温水和面,软硬按照个人习惯,建议可以偏硬一些,太软后面不容易扯开。
充分揉面,揉到表面光滑,没有小疙瘩。这是一个体力活~
在案板上抹少许油,用擀面杖擀开,不用太薄,有小指头粗细的厚度就可以。
擀开后双面抹油,放到盘子或盆里,蒙上保鲜膜或盖盖子,防止风吹干表面。静至30分钟醒面。
醒面期间准备配料。把蔬菜切好。在烧开的沸水中加少许盐和几滴油,把菜放入快速焯熟,捞出备用。
把菜铺在碗底。一般习惯把豆芽等偏硬质的菜铺在最下面。
切葱花备用
煮一锅水准备下面。扯面要领:切成略宽于指头粗细的长条,用两个大拇指轮换交替压扁,然后捏住两头拿起,轻甩扯开,拉长拉薄面条,最后用手捏开两头紧握的地方,下锅煮熟。捞出放在菜上。
在面上码上葱花,辣椒面,盐,加入生抽。热锅烧到油开,关火放半分钟,然后均匀的泼在辣椒和葱花上。吃的时候加入蒜蓉和醋。营养美味就好了!用陕西话的说法,就是“撩咋咧”!

小贴士:1.选用玉米油。传统做法常用菜籽油,菜籽油虽香,但芥酸含量较高的油,有冠心病、高血压的患者要少吃。2.增加配菜。地道油泼面只有小青菜,黄豆芽。为了营养更均衡,可以增加五色蔬菜,如木耳,黄椒,胡萝卜等。尤其是胡萝中的胡萝卜素和维生素A是脂溶性,更适合添加在油泼面中。3. 热油不能浇在蒜上。可以吃前搅拌的时候加入蒜,俗话说:吃面不吃蒜,营养少一半。

“陕西面食中最具代表的就是油泼面,现吃现泼的辣子香气扑鼻,红亮诱人,老公一直都是一吃一大碗。但是传统油泼面重油重盐,配菜单一,小小改动就能让它更加营养丰富”