准备食材：胡萝卜:适量,玉米粒:适量,木耳:适量,苦菜:适量,猪板油:四片,盐:适量,鸡精:适量,胡椒粉:适量,淀粉:2勺
做法：米饭部分：量三分之二杯的大米，先用水淘干净
接着把一小块蒜头和一小块姜用刀敲扁，放入玻璃碗中，接着把虾米洗干净，放入碗中
然后在碗里加入适量的水，锅里水开了，把碗放进去蒸15至20分钟即可
成品
主食材：胡萝卜切丁、玉米拨粒、木耳切长形小片、苦菜切丝（切丝能减少苦味）
猪板油四片，放入锅中煎至出油
先倒入胡萝卜和玉米翻炒1分钟
接着倒入木耳炒30秒，然后加入2汤勺的水焖至水开
水滚了就加入2小勺的淀粉勾芡
接着加入苦菜丝炒匀
加入适量的盐、鸡精和胡椒粉即可
成品
小贴士：因米饭里已有姜和蒜头了，所以菜里不加蒜头和姜不会影响口感的。
“现在生活节奏快，很多人经常大鱼大肉，肥胖病、高血压、高血糖屡见不鲜。今日咱们来个素食餐，美容养颜又可口。
胡萝卜有健脾和胃、补肝明目、预防感冒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效；玉米能健脾养胃；木耳养颜抗癌；苦菜清热解毒。四种菜合起来，更是色香味俱全，老少皆宜！”